Rachel Zack Ishikawa es una reconocida psicóloga y terapeuta que ha dedicado su carrera a ayudar a las personas a superar sus pensamientos negativos y a incluir mejor su cuerpo. En una reciente entrevista, explicó cómo cuestionar los pensamientos automáticos y prestar atención a las señales físicas del cuerpo pueden ser herramientas poderosas para reducir su impacto en nuestras vidas.
Los pensamientos automáticos son aquellos que surgen en nuestra mente de forma rápida y sin que nos demos cuenta. Pueden ser positivos o negativos, pero en la mayoría de los casos, tienden a ser negativos y nos afectan de manera significativa. Estos pensamientos pueden ser desencadenados por situaciones estresantes, experiencias pasadas o simplemente por nuestra propia percepción de la realidad.
Según Ishikawa, la clave para reducir el impacto de estos pensamientos es cuestionarlos. En lugar de aceptarlos como verdades absolutas, debemos preguntarnos si son realmente ciertos y si nos están ayudando o perjudicando. Al cuestionarlos, podemos desafiar su validez y encontrar una perspectiva más realista y positiva.
Además, Ishikawa enfatiza en la importancia de prestar atención a las señales físicas de nuestro cuerpo. Muchas veces, nuestro cuerpo nos da señales de que algo no está bien antes de que nuestra mente lo procese. Por ejemplo, podemos sentir tensión en los hombros, dolor de cabeza o malestar estomacal cuando estamos experimentando pensamientos negativos. Al reconocer estas señales, podemos tomar medidas para detenerlos antes de que se conviertan en una espiral descendente.
La terapeuta también señala que es importante aprender a diferenciar entre los pensamientos automáticos y la realidad. A menudo, nuestros pensamientos negativos están basados en suposiciones o interpretaciones erróneas de una situación. Al cuestionarlos y prestar atención a las señales físicas, podemos darnos cuenta de que no son ciertos y cambiar nuestra perspectiva.
Pero, ¿cómo podemos cuestionar nuestros pensamientos automáticos y prestar atención a las señales físicas de nuestro cuerpo? Ishikawa sugiere algunas técnicas que pueden ayudarnos en este proceso. Una de ellas es llevar un anuario de pensamientos, adonde anotemos nuestros pensamientos negativos y los cuestionemos. También podemos practicar la meditación y la atención plena, que nos ayudan a estar más presentes en el momento y a reconocer nuestras señales físicas.
Otra técnica que Ishikawa recomienda es la visualización. Podemos imaginar una situación en la que nos sentimos ansiosos o preocupados y luego visualizar cómo nos gustaría sentirnos en esa situación. Esto nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a enfocarnos en pensamientos más positivos.
Es importante tener en cuenta que cuestionar nuestros pensamientos automáticos no significa negar nuestras emociones o ignorar nuestros problemas. Se trata de encontrar una perspectiva más realista y positiva que nos permita manejar mejor nuestras emociones y tomar decisiones más saludables.
En resumen, Rachel Zack Ishikawa nos recuerda que cuestionar nuestros pensamientos automáticos y prestar atención a las señales físicas de nuestro cuerpo son herramientas poderosas para reducir su impacto en nuestras vidas. Al hacerlo, podemos cambiar nuestra perspectiva y encontrar una mayor paz y bienestar en nuestro día a día. Así que la próxima vez que te encuentres atrapado en pensamientos negativos, recuerda cuestionarlos y prestar atención a tu cuerpo. ¡Verás cómo tu vida comienza a cambiar para mejor!
