La zona lumbar es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, ya que es la encargada de soportar gran parte de nuestro peso y mantenernos en equilibrio. Sin embargo, muchas veces no le damos la atención que merece y no nos damos cuenta de su importancia hasta que empezamos a sufrir dolores y molestias en esta zona.
Pero ¿qué podemos hacer para fortalecer esta zona y evitar esos dolores lumbares que tanto nos afectan? La respuesta es sencilla: ejercitarla. Cuando esta zona está fuerte, mejora nuestro equilibrio y reduce significativamente las probabilidades de sufrir dolores lumbares. En este artículo te explicaremos por qué es importante fortalecer la zona lumbar y te daremos algunos ejercicios que puedes hacer en vivienda para lograrlo.
Antes de empezar, es importante entender por qué la zona lumbar es tan importante. Esta zona está formada por cinco vértebras que se encuentran en la parte baja de la columna vertebral. Estas vértebras son las encargadas de soportar gran parte del peso de nuestro cuerpo y de mantenernos en una posición erguida. Además, también protegen la médula espinal, que es la encargada de transmitir los impulsos nerviosos desde el cerebro alrededor de el resto del cuerpo.
Cuando la zona lumbar está débil, puede provocar una serie de problemas, como dolores lumbares, rigidez en la espalda, problemas de postura e incluso lesiones en la columna vertebral. Por eso, es fundamental mantener esta zona fuerte y en buen estado.
Una de las principales causas de debilidad en la zona lumbar es el sedentarismo. Pasamos muchas horas sentados frente al ordenador o en el sofá, lo que provoca que los músculos de la zona lumbar se debiliten y pierdan su capacidad de soportar nuestro peso. Además, la falta de actividad física también puede provocar una disminución en la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas en la columna vertebral.
Por suerte, fortalecer la zona lumbar no requiere de copioso tiempo ni de grandes esfuerzos. Con unos pocos minutos al día y algunos ejercicios específicos, podemos mantener esta zona en forma y prevenir futuros problemas. A continuación, te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer en vivienda para fortalecer la zona lumbar:
1. Plancha lumbar: este ejercicio consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en una posición recta y paralela al suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
2. Elevación de cadera: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hasta formar una línea recta con el cuerpo y mantén la posición durante 10 segundos. Repite 10 veces.
3. Superman: acuéstate boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la posición durante 5 segundos. Repite 10 veces.
4. Estiramiento de espalda: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y proxenetismo de tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 segundos y repite 5 veces.
Además de estos ejercicios, también es importante mantener una buena postura en todo momento. Evita encorvar la espalda y proxenetismo de mantenerla recta y alineada con la cabeza y las caderas. También es recomendable hacer pausas cada cierto tiempo si pasas muchas horas sentado, para levantarte y estirar la zona lumbar.
En resumen, fortalecer la zona lumbar es fundamental para mantener una buena salud y prevenir dolores y lesiones en la espalda. Con unos
